[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. Zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 jajka na twardo -dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -1 banan 11:00 (kanapki z piersią indyka) -dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -mięso z piersi indyka bez skóry -połowa pomidora -połowa ogórka zielonego -twarożek wiejski ze szczypiorkiem [...]
Składniki: - 1 spora cebula - 2 łyżki czerwonej papryki w proszku (węgierskiej!) - piersi kurczaka na 4 osoby - 1/2 szklanki bulionu z kury (z kostki) - trochę białego wytrawnego wina (jeśli jest) - 1/4-1/3 szklanki śmietanki 30 proc. - dobry oliwa Wykonanie: Drobno posiekać cebulę i zeszklić na dużej patelni na małym ogniu 10-15 min, aż [...]
[...] kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek OK Słonecznik, nasiona 50g - w trakcie dnia W trakcie posiłku, nie między III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g OK IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g [...]
[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 12:00 Jogurt owocowy 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez [...]
[...] banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i objetosciowo sporo tego II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo / carbo zbedne, dorzuc tu banana z rana, kromki kromkom nie rowne ,to samo plastry. Sprawdz wagowo żeby [...]
[...] jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50G Ryż brązowy 100g warzyw 5g oliwy ok V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały ok VI Przed snem 51 Ser twarogowy [...]
[...] sami :D) 1 680 Potem mamy chudy twaróg. A poniżej mamy typowe potrawy każdej diety adeptów dźwigania żelastwa: Tuńczyk w wodzie 1 675 Makrela, wędzona 1 655 Polędwica z piersi kurczaka 1 501 Mięso z piersi indyka, bez skóry 1 419 Dodam, że tuńczyk i makrela to raczej ekstraklasa ryb jeśli chodzi o leucyne. Większość przeciętnych dorszy ma [...]
[...] jogurtu 30 min przed treningiem nitrobolon 6 kapsułek po treningu: 170kkal nitrobolon biogenix carbbx 50g 30 min po treningu (20:00) 800kkal ziemniaki około 150g kotlet z piersi kurczaka sałatka białko biogenix ultra whey 30g przed snem (22.30) 150kkal białko biogenix prolongatum 40g Dzienna ilość kalorii wynosi przy tej diecie ok 4500 przy [...]
[...] ok. 11 00: Chleb razowy 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek Słonecznik, nasiona 50g - w trakcie dnia III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g [...]
[...] to zaraz po treningu jest potrzebna pewna ilość ww prostych(szybko przyswajalnych) a banan takie właśnie posiada, dobrze rozumuje? Ponadto zmniejsze chyba ilość ilość piersi ze 150g do 100g ale w zamian zaraz po treningu łykne jakąś odżywkę "2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2" Podobno optymalnie jest 2,2 więc [...]
Rolada z piersi kurczaka ziemniaki fasolka szparagowa i pomidor :):) a za godzinke nad wode plywac :P:P o i jeszcze dwa kotleciki z piersi doszły bonus Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-07-27 12:26:52